ad
Page 1 of 9 1 2 3 4 5 ... LastLast
Results 1 to 10 of 83

Thread: Ωχ, η μέση μου! (Οδηγίες για το καλό τής υγείας σας)

  1. #1
    Mod Almighty Palavra's Avatar
    Join Date
    Jun 2008
    Location
    Groussherzogtum Lëtzebuerg
    Posts
    13,626
    Gender
    Female

    Ωχ, η μέση μου! (Οδηγίες για το καλό τής υγείας σας)

    Εντάξει, ας το παραδεχτούμε: όσοι από εμάς τους μεταφραστές κάνουμε αυτά τα τεστ κατανάλωσης θερμίδων που κυκλοφορούν στο διαδίκτυο, όταν στην επιλογή «είδος εργασίας» επιλέγουμε «ελαφριά άσκηση», λέμε ψέματα. Στην πραγματικότητα, η πιο βαριά άσκηση που κάνουμε, είναι να σηκωθούμε να βράσουμε νερό για τον 35436545ο καφέ της ημέρας – αν και τις περισσότερες φορές έχουμε φροντίσει να προμηθευτούμε μια ειδική κούπα, ώστε να μην κάνουμε ούτε κι αυτό.

    Φανταστείτε την εξής κατάσταση: μεταφράζουμε (ξέρω, σιγά το νέο) και έχουμε έμπνευση. Ή νιώθουμε την καυτή ανάσα της ΠΜ στο σβέρκο μας, γιατί πρέπει να παραδώσουμε αύριο, και σήμερα χάσαμε ένα σωρό χρόνο παίζοντας Pet City διαβάζοντας Λεξιλογία. «Ουφ, δίψασα. Πρέπει να πιω νερό. Τώρα, γράφω αυτή τη γραμμή και σηκώνομαι». Η μία γραμμή γίνεται δύο, δέκα, τρεις σελίδες, έχουν περάσει δυο ώρες και ακόμα δεν έχουμε σηκωθεί από την καρέκλα.

    Το αποτέλεσμα; Πόνοι στη μέση, τσιμπήματα στην πλάτη, πόνοι στον αυχένα ή και ζαλάδες, πονεμένα γόνατα, πόδια που μουδιάζουν, καρποί που πονάνε. Τρομάξατε; Ας σας τρομάξω περισσότερο: όταν καθόμαστε, η πίεση που ασκείται στο σώμα μας (λεκάνη και γοφούς) είναι κατά πολύ μεγαλύτερη από την πίεση που ασκείται στο σώμα μας όταν στεκόμαστε.

    Εκτός από αυτό, υπάρχουν και διάφορες παθήσεις που προκαλούνται από επαναλαμβανόμενες κινήσεις, όπως το κλικ του ποντικού: τενοντίτιδες, αυχενικό, σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα κτλ. Η κατάσταση αυτή έχει και όνομα: repetitive strain syndrome.

    Τι λοιπόν μπορούμε να κάνουμε εμείς οι μεταφραστές, για να διαφυλάξουμε την υγεία μας; Ας ξεκινήσουμε από τα βασικά.

    1. Καλή καρέκλα

    Συχνά, όταν διαλέγουμε την καρέκλα μας, σκεφτόμαστε δυο πράγματα: πόσο κάνει, και αν μας αρέσει. Σωστά;

    Σωστά, αν σκεφτόμαστε να εξοικονομήσουμε χρήματα. Λάθος, εάν πρόκειται τελικά να μας τα πάρει ο φυσιοθεραπευτής αργότερα. Άρα, διαλέγοντας την καρέκλα μας, πρέπει να καθίσουμε, να βεβαιωθούμε ότι στηρίζεται η μέση μας, ότι η καρέκλα είναι σωστή για το ύψος μας, ότι μπορούμε να προσαρμόσουμε την πλάτη της, και ότι μπορούμε να προσαρμόσουμε τα μπράτσα στο ύψος που μας βολεύει. Δεν είναι απαραίτητο η καρέκλα να είναι ψηλή, να ξεπερνάει δηλαδή το κεφάλι μας. Ούτε είναι απαραίτητα καλό να είναι μονοκόμματη, σαν κάτι πρωτοκλασάτες καρέκλες στελεχών που κυκλοφορούν.

    http://www.buzzle.com/articles/10-of...nceptions.html
    http://www.homeofficeweekly.com/offi...ice-chair.html

    2. Σωστή τοποθέτηση οθόνης

    Έχετε δει αυτά τα γραφεία που είναι γωνίες, και όταν κανείς θέλει να γράψει, στρίβει τον κορμό του; Όχι, όχι, όχι. Επιβαρύνεται η μέση μας και ο αυχένας μας. Η οθόνη πρέπει να είναι τοποθετημένη ευθεία μπροστά μας, σε απόσταση στην οποία τη φτάνουμε αν τεντώσουμε το χέρι, όχι πιο κοντά, στο σωστό ύψος ώστε να μην καμπουριάζουμε, και ελαφρώς γερμένη προς τα πίσω, ώστε να μη βρίσκεται ο αυχένας μας σε περίεργη θέση και ταλαιπωρείται.
    Σωστό:

    (source)
    Λάθος:

    (source)

    http://www.healthycomputing.com/office/setup/monitor/
    http://www8.hp.com/us/en/hp-informat...tml#see-better

    3. Καλό πληκτρολόγιο

    Ωραία τα λάπτοπ, προσωπικά ωστόσο, και μετά από δυο ξεγυρισμένες τενοντίτιδες, κατέληξα ότι δεν είναι πολύ εργονομικά από πλευράς πληκτρολογίου. Πήρα λοιπόν αυτό:


    Ωστόσο, το καλό πληκτρολόγιο δεν αρκεί. Ο γιατρός μου, μου έχει πει τα εξής: όταν γράφουμε, δεν πρέπει να ακουμπούν οι αγκώνες μας στο γραφείο. Ας επαναλάβουμε όλοι μαζί: δεν πρέπει να ακουμπούν οι αγκώνες μας στο γραφείο. Ο λόγος είναι ότι εάν ακουμπούν, τότε οι μύες και οι τένοντες των δακτύλων μας τεντώνονται για να φτάσουν τα πλήκτρα που βρίσκονται μακρύτερα, προκαλώντας ιδιαίτερα μεγάλη καταπόνηση.




    Επίσης, δεν πρέπει να γράφουμε με τους καρπούς ακουμπισμένους (ξέρετε, ο καρπός ακουμπάει στην άκρη του γραφείου, κι εμείς πληκτρολογούμε αμέριμνοι). Ποτέ. Ειδάλλως, θα αποκτήσουμε όλοι διάφορα τέτοια. (εγώ έχω ήδη)

    http://www.rsiprevention.com/rsi_prevention.php

    4. Εργονομικό ποντίκι

    Τα επαναλαμβανόμενα κλικ συχνά προκαλούν τενοντίτιδα. Είναι καλύτερο να προμηθευτούμε ένα ποντίκι που να είναι πιο εργονομικό, ώστε το χέρι μας να μην κουράζεται περισσότερο από όσο πρέπει.
    Επίσης, βοηθάει να μάθουμε τις συντομεύσεις του πληκτρολογίου, που μας γλιτώνουν από περιττά κλικ.
    Συντομεύσεις για Windows.
    Office keyboard shortcuts

    5. Συχνά διαλείμματα

    Σηκωθείτε επιτέλους! Η αλήθεια είναι ότι για κάθε ώρα καθιστικής εργασίας, πρέπει να κάνουμε 10 λεπτά διάλειμμα. Άρα, σηκωνόμαστε, κάνουμε μια βόλτα στο σπίτι, τινάζουμε πόδια και χέρια για να κυκλοφορήσει λίγο το αίμα, και ξεμουδιάζουμε. Προσοχή: βόλτες προς το ψυγείο αποτελούν μεν ξεμούδιασμα, αλλά βλάπτουν σοβαρά τα παντελόνια μας.

    6. Γυμναστική

    Γυμναστήριο, ποδήλατο, τρέξιμο, περπάτημα, οτιδήποτε. Έτσι, μεγαλώνει η μυϊκή μας μάζα, δυναμώνουν οι τένοντες, κυκλοφορεί καλύτερα το αίμα, και το σώμα συνέρχεται ευκολότερα από την καταπόνηση στην οποία το υποβάλλουμε ολημερίς (και κάποιοι από εμάς, ολονυχτίς). Εάν δεν έχετε χρόνο, προσπαθήστε να βάλετε την κίνηση στο καθημερινό σας πρόγραμμα, με απλούς τρόπους: πάρτε τη σκάλα αντί για το ασανσέρ, ή κατεβείτε δυο στάσεις νωρίτερα από το λεωφορείο και περπατήστε το υπόλοιπο της διαδρομής.


    http://www.wikihow.com/Sit-at-a-Computer

    Δείτε εδώ, για διάφορους πόνους και τις αιτίες που μπορεί να τους προκαλούν.


    Και για όποιον θέλει, φήμες λένε ότι βοηθάει και το μασάζ :

    Last edited by Palavra; 19-05-2015 at 10:31 AM.
    The strain of anti-intellectualism has been a constant thread winding its way through our political and cultural life, nurtured by the false notion that democracy means that "my ignorance is just as good as your knowledge".
    -Isaak Asimov

  2. #2
    Senior Member Marinos's Avatar
    Join Date
    Jul 2009
    Location
    Ρέθυμνο
    Posts
    2,184
    Gender
    Male
    Και τυφλό σύστημα. Εμένα με έχει σώσει. Να ένα πρόγραμμα εκμάθησης· θα σας πάρει δυο-τρεις ημέρες να μάθετε τα πρώτα τέσσερα γράμματα, και δυο-τρία λεπτά για τα τελευταία.
    Με βρίσκετε και εδώ.

  3. #3
    Mod Almighty Palavra's Avatar
    Join Date
    Jun 2008
    Location
    Groussherzogtum Lëtzebuerg
    Posts
    13,626
    Gender
    Female
    Σωστά, και έλεγα ότι κάτι ξέχασα...
    The strain of anti-intellectualism has been a constant thread winding its way through our political and cultural life, nurtured by the false notion that democracy means that "my ignorance is just as good as your knowledge".
    -Isaak Asimov

  4. #4
    Senior Member Marinos's Avatar
    Join Date
    Jul 2009
    Location
    Ρέθυμνο
    Posts
    2,184
    Gender
    Male
    Κι εγώ ξέχασα να πω ευχαριστώ για όλα τα υπόλοιπα
    Με βρίσκετε και εδώ.

  5. #5
    Senior Member Porkcastle's Avatar
    Join Date
    Feb 2008
    Posts
    831
    Gender
    Female
    Παλάβρα, ευχαριστώ τα μάλα για το κείμενο! Μάλλον πρέπει ν' αλλάξω πολλά...
    What is the difference between erotic and kinky?
    Erotic: Using a feather
    Kinky: Using the whole chicken

  6. #6
    Super Moderator Alexandra's Avatar
    Join Date
    Feb 2008
    Location
    Bristol, UK
    Posts
    17,049
    Gender
    Female
    Quote Originally Posted by Marinos View Post
    Και τυφλό σύστημα. Εμένα με έχει σώσει. Να ένα πρόγραμμα εκμάθησης· θα σας πάρει δυο-τρεις ημέρες να μάθετε τα πρώτα τέσσερα γράμματα, και δυο-τρία λεπτά για τα τελευταία.
    Με πρόλαβες, αλλά για μένα θα ήταν η πολλοστή φορά που θα το έλεγα. Το τυφλό σύστημα, πλην του ότι αυξάνει θεαματικά την ταχύτητά μας σ' αυτό το κακοπληρωμένο επάγγελμα, σώζει και τους καρπούς. Γράφω πάνω από οχτώ ώρες ημερησίως, μερικές φορές και δέκα ή δώδεκα, εδώ και 18 χρόνια. Δεν έχω νιώσει ποτέ πόνο στους καρπούς. Στο σεμινάριο υποτιτλισμού παρακολουθούσα μια μαθήτριά μου που έγραφε σχετικά γρήγορα χωρίς τυφλό σύστημα. Ακόμα και το θέαμα ήταν οδυνηρό. Τα δάχτυλα του δεξιού χεριού πετάγονταν στο αριστερό μέρος του πληκτρολογίου κι αυτό την ανάγκαζε να έχει τα χέρια της στον αέρα, δεν στηρίζονταν πουθενά. Το αποτέλεσμα ήταν να κοντεύει να μείνει ανάπηρη από τους πόνους στον καρπό.
    Μένω Ευρώπη
    Keys of change

  7. #7
    Mod Almighty Palavra's Avatar
    Join Date
    Jun 2008
    Location
    Groussherzogtum Lëtzebuerg
    Posts
    13,626
    Gender
    Female
    Quote Originally Posted by Alexandra View Post
    [...] κι αυτό την ανάγκαζε να έχει τα χέρια της στον αέρα, δεν στηρίζονταν πουθενά. Το αποτέλεσμα ήταν να κοντεύει να μείνει ανάπηρη από τους πόνους στον καρπό.
    Ουσιαστικά, τα χέρια μας πρέπει να είναι στον αέρα.

    Από τον τελευταίο σύνδεσμο που έδωσα παραπάνω: Do not lean on elbows while typing, mousing, driving, eating, reading / Do not lean on worksurface while working.

    ]







    Από τον πολύ χρήσιμο ιστότοπο: http://www.working-well.org/wkstn_design.html
    Last edited by Palavra; 02-02-2011 at 02:18 PM.
    The strain of anti-intellectualism has been a constant thread winding its way through our political and cultural life, nurtured by the false notion that democracy means that "my ignorance is just as good as your knowledge".
    -Isaak Asimov

  8. #8
    Super Moderator Alexandra's Avatar
    Join Date
    Feb 2008
    Location
    Bristol, UK
    Posts
    17,049
    Gender
    Female
    Κάπου πρέπει να ακουμπάς, αλλιώς, αν δεν στηρίζεται πουθενά, θα αρχίσει να πονάει το χέρι σου από τον ώμο μέχρι κάτω. Σ' αυτή τη φωτογραφία, ακουμπάει στα μπράτσα της καρέκλας.

    Εγώ που δεν έχω καρέκλα με μπράτσα, ακουμπάω στο χείλος του γραφείου.
    Μένω Ευρώπη
    Keys of change

  9. #9
    Mod Almighty Palavra's Avatar
    Join Date
    Jun 2008
    Location
    Groussherzogtum Lëtzebuerg
    Posts
    13,626
    Gender
    Female
    Πρέπει να ακουμπάει η μέση, ναι. Όχι όμως το χέρι, ούτε ο καρπός, ούτε τίποτα άλλο.

    Wrist rests should be used to keep the wrists flat and off of a cold, hard surface when you are not typing or using the mouse. It is important to move your hands across the keyboard, to use your full arm while mousing, and to not plant your wrists on the rest to avoid hand strain.

    Ξαναδίνω το σύνδεσμο: http://www.working-well.org/wkstn_design.html
    Έχει πρώτη πρώτη μια πολύ ωραία εικόνα, που δίνει εναλλασσόμενες πληροφορίες για τη σωστή στάση.
    The strain of anti-intellectualism has been a constant thread winding its way through our political and cultural life, nurtured by the false notion that democracy means that "my ignorance is just as good as your knowledge".
    -Isaak Asimov

  10. #10
    Administrator Zazula's Avatar
    Join Date
    Feb 2008
    Location
    127.0.0.1
    Posts
    17,412
    Gender
    Male
    Οι φωτό στο #7 δεν εμφανίζονται μόνο σε μένα ή και σ' άλλους;

    Έντιτ: ΟΚ, φτιάχτηκε.

    Palavra says: στη διάθεσή σας.
    Last edited by Palavra; 02-02-2011 at 02:49 PM.

Page 1 of 9 1 2 3 4 5 ... LastLast

Bookmarks

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •